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　　（上接D06版）
　　■ 分析
　　適度焦慮有利發揮更高水平
　　北京市第165中學副校長單志敏表示，在考試前，學校會通過呼吸調整、減壓操等方法幫助學生調節情緒。針對個別情況比較嚴重的會進行個別指導。
　　不過，單志敏認為，學生一點焦慮都沒有也不好，要適度焦慮才能發揮更高的水平。
　　對此，北京宏志中學心理教師孫治英也表示，從心理學角度講，學生一點兒都不焦慮也不正常，只有適度焦慮才能發揮出最好的成績。
　　■ 個案
　　父母焦慮轉移給孩子
　　小明（化名）是北京市第165中學一名高三學生，這學期的一模考試時，他的血壓突然上升到180 mmHg，並伴有嘔吐現象。考完之後，再為他測量血壓時，發現已有所下降。一兩個小時後再測量，居然恢復了正常。這種情況在小明月考時也曾出現過。
　　北京市第165中心理教師彭曦分析認為，出現這種現象，除了該學生身體本身原因外，也有些心理原因。
　　彭曦曾經讓這個學生梳理一下考試時什麼可以影響他的心態，學生的回答是“如果沒有考好，非常對不起父母”、“上不了好學校，我人生就完蛋了”等。
　　彭曦認為，這些認知都非常絕對化，反映出學生考前焦慮並不是單一原因，既跟原本的個性有關，也跟父母、複習狀態有關。
　　彭曦在跟這個學生聊天時發現，這個學生非常在意父母對他的期待。他記得自己上小學一年級時參加了一個圍棋比賽，取得了不錯的成績，父母帶著他在小區向鄰居誇耀他，他還清楚地記得，當時父母眼裡的驕傲。
　　彭曦說，這個學生認為自己小時候是父母的驕傲，長大了不能給父母帶來自豪和驕傲，非常有挫敗感。“父母們其實也有焦慮，並把這種焦慮傳遞給學生。他們經常會說，我們不會給孩子任何壓力，但其實父母的一個表情、眼神就能反映出他們內心的焦慮。”
　　■ 對策
　　減壓游戲 枯樹能開花
　　彭曦是北京市第165中學心理教師。每年中高考前，她都會帶領學生做一些減壓操。
　　其中有一個減壓游戲叫“枯樹開花”，就是將一個儀器放在學生的耳垂上，通過芯片測到學生脈搏和心跳是否正常。當學生心跳一直不平穩時，枯樹沒有任何變化。通過學生深呼吸，心跳逐漸平穩後，枯樹才會慢慢發芽開花，太陽才會出來。
　　宏志中學也是通過儀器，讓學生通過深呼吸，將心臟跳動指數由震顫型調整為波浪型，從而讓學生心情達到一種愉悅的境界。
　　體育鍛煉 玩耍花樣多
　　清華附中高三年級組組長白雪峰說，學生一進入高三，清華附中就規定，學生每天必須鍛煉一小時：其中上午半小時用於長跑，下午半小時進行跳繩、打羽毛球、乒乓球等各種體育鍛煉活動。白雪峰說，體育鍛煉其實是最好的減壓方法。
　　另外，學校每個月還會進行兩次師生點對點談話，學生可以就學習方法、心理問題等暢所欲言地傾訴給老師，“學生們很願意交流，通過傾訴釋放了壓力。”白雪峰說，一個半月時間，任課老師要跟所有學生談完話。
　　減壓操 同伴揉揉肩
　　讓學生相互揉揉肩、捏捏背，是首師大附屬中學心理老師李雅紅在高考減壓課上自創的一套減壓操。
　　高三二模前，李雅紅給學生上了一堂“擁有一顆平常心”的講座。課程開始前，她先放了一段音樂，學生們跟隨音樂節奏站成幾排，後邊的學生要給前邊的學生揉肩捏背，很多學生立刻覺得輕鬆了許多。
　　之後，李雅紅通過講故事和給學生放PPT等形式，讓學生體會到高考不是唯一的道路，減輕學生對高考過高的期望值。　　（原標題：喊出你的考前焦慮：考試，我不怕你！(2)）